每天怎么跑步才能达到锻炼的效果

2020-09-30 13:32

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中国新闻评论:每天怎么跑步才能达到锻炼的效果

身为一个跑步多年的跑者,我认为每天跑步多少公里,不要纠结于数字,要根据自身的实际情况,如果你感觉到还很轻松意犹未尽,那么就多跑几公里,反之就少跑一些。

聪明的跑者要学会感知身体的反馈,从而合理的调整自己的跑量。长期疲劳运动,不但不会提高你的运动水平,还会给身体带来伤害,背离跑步健身的初衷。

如果非要给出一个固定的数字的话,那么我建议:

初级跑者(跑步一年以下):

每天三到五公里,每周休息一到两天。

中级跑着(跑步一年以上):

每天10公里左右,每周休息一到两天。

高级跑者(跑步三年以上):

每天跑量控制在15公里以下,每周休息一到两天。

身体的能力随着跑步运动的坚持会不断增强,但是也要把握好度,不疾不徐才能健康的跑下去。

l来源:未知  作者:admin

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