- 首先了解你的膝盖
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。复杂并有滑液的结构，它没有人们想象的那么强壮，年龄大的人群甚至要定期保养。
- 膝关节对于打篮球的重要性
很多职业篮球运动员30岁以后身体素质下滑，除了体力下降最明显的就是膝盖问题。他会失去速度和爆发力。所以，它对你的篮球生涯至关重要。
- 打篮球对膝盖的影响
打篮球属于剧烈运动，对膝盖的冲击比平时走路大很多。而且投篮动作，拼抢篮板，急转过人这些动作都会对膝盖有很大考验。
如何保护膝盖，给你一些在篮球运动前、运动中、运动后都需要去做的建议。
- 篮球运动前的准备
1.穿戴好护膝。没有什么比防患于未然更重要的了，带上护膝保护髌骨的活动控制在一定范围内从而达到让其避免受伤的作用。
2.热身。想象一下：一个芝士片刚从冰箱拿出来一拉一定会断开，而加热一下就变得柔软粘性。
任何运动之前必须要做的就是让身体热起来。打篮球时就需要侧重去热身膝关节，如绕膝活动，弓步蹲，交替包膝提踵。
- 篮球运动中的注意事项
1.打篮球中一旦出现膝盖不适立即停止运动，并进行检查。
2.减少禁区冲撞。多打养生篮球，健康文明篮球。
3.跳跃时顺应人体动力学，落地时尽量前脚着地。
- 篮球运动后的调整
1.拉伸。腿部全方位拉伸，放松膝盖部位肌肉，给身体缓冲。
2.控制运动量，懂得劳逸结合。
