俯卧撑是徒手锻炼的经典动作，也是检验男生身体素质最简易的办法。
俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌，同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时，人的整个身体必须是绷直的，需要保持核心稳定，这样做出来的俯卧撑也更加标准，起到的锻炼作用也更加明显。
切记在做俯卧撑时为了数量而放弃质量，塌腰和撅屁股是不标准俯卧撑经常出现的错误！
接下来说一说俯卧撑的好处，刚刚说过俯卧撑主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌，不同姿势对胸部肌肉的不同位置有明显的刺激作用，而胸部肌肉饱满发达，会给人一种力量的象征，
虽然男士腹肌发达更性感，但胸肌发达的男人更给人一种威猛的感觉，而俯卧撑对于初级健身者来说，也确实是增大胸部肌肉的不二之选。下图是一个瘦弱的小哥通过每天坚持200俯卧撑，一个月的效果！
而且俯卧撑还能解锁站姿健腹轮以及好多高难度的健身动作，这就是因为俯卧撑对整体核心起到锻炼的证明！
但是俯卧撑如果想全面刺激胸部肌肉，则必须变换方式，分别对胸部肌肉的不同部位产生刺激，胸部肌肉大体可以分为上、中、下和中缝和外沿五个部位。
以下俯卧撑对应胸部不同的肌肉部位，大家可以对比一下如何通过俯卧撑来打造自己饱满的胸部肌肉！
1、常规俯卧撑（胸肌整体）
2、上斜俯卧撑（下胸）
3、窄距俯卧撑（胸肌中缝）
4、下斜俯卧撑（胸肌上部）
5、宽距俯卧撑（胸肌外沿）
除此以外，如果俯卧撑达到一定的数量，还可以增加负重或是单手以及击掌俯卧撑等！
好了，坚持锻炼吧，胸肌发达了穿衣也更加有型，更加自信！
